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El dolor de Espalda Causas del dolor Cómo aparece el dolor de espalda Alteraciones de la estructura de la columna vertebral Factores de riesgo Cómo tratar el dolor de espalda Información al paciente Pautas Evalúe su dolor e incapacidad Evalúe su dolor Evalúe el pronóstico de su dolor lumbar Prevención Normas de higiene postural y ergonomía Población general Al estar acostado. Al estar sentado. Al cargar peso. Al estar de pie. Al levantarse y sentarse. Al estar inclinado. Al realizar las tareas domésticas. Al atender a los niños. Mayores Al estar acostado. Al estar sentado. Al cargar peso. Al estar de pie. Al levantarse y sentarse. Al estar inclinado. Niños Al estar acostado. Al estar sentado. Al cargar peso. Al estar de pie. Al levantarse y sentarse. Al estar inclinado. Al llevar los libros al colegio. Labores domésticas Al realizar las tareas domésticas. Al cargar peso. Al atender a los niños. Trabajadores Al estar sentado. Al cargar peso. Al estar de pie. Al levantarse y sentarse. Al estar inclinado. Deportes Footing-Jogging Entrenamiento en gimnasio Tenis Squash Natación Ciclismo Golf Baloncesto Fútbol Equitación Vela y Windsurf Motociclismo Esquí alpino Esquí acuático Otros deportes Ejercicio Actividad física Actitud mental Otros consejos de salud general Cómo es y como funciona la espalda La columna vertebral Las vértebras Los discos intervertebrales El sistema muscular Abdominales Paravertebrales Psoas Glúteos y piramidal Isquiotibiale Diagnóstico Otras pruebas diagnósticas La ergometría La ecografía La termografía La medición del grado de actividad de las fibras sensibles a la capsaicina Las pruebas neurofisiológicas Electromiograma Potenciales evocados Las pruebas radiológicas Radiología convencional Scanner (Tomografía Axial Computarizada) Resonancia Magnética (RM) Gammagrafía ósea Discografía Mielografía Cuándo acudir al médico Ejercicios Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Recomendaciones y precauciones Series, repeticiones y descansos Organización en el tiempo Normas para abdominales Normas para paravertebrales Ejercicios abdominales Abdominales inferiores Báscula pélvica de pie Báscula pélvica en decúbito Balanceo de rodillas Elevación de rodillas suspendido Abdominales oblicuos Rampas abdominales cruzadas Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera Rotación de pelvis Rotación de tronco en sedestación Rotación de tronco en flexión Inclinación lateral Abdominales superiores Rampa abdominal frontal Elevación de tronco con apoyo Elevación de tronco sin apoyo Tirón abdominal de rodilla Ejercicios dorsolumbares Elevación contrapuesta de brazo y pierna Snake con apoyo Snake sin apoyo Adducción bilateral del brazo Remo con apoyo Hiperextensión con apoyo Ejercicios cérvico-dorsales Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada Extensión de cuello contra resistencia Flexión de cuello contra resistencia Inclinación de cuello contra resistencia Elevación de hombros Rotación de los hombros Flexión del cuello con polea Extensión del cuello con polea Inclinación de cuello con polea Flexión del cuello en decúbito supino Extensión del cuello en decúbito prono Inclinación del cuello en decúbito lateral Ejercicios para glúteos y cuádriceps Hiperextensión con apoyo Sentadilla Estiramientos dorsolumbares Abrazo de rodillas Estiramiento lateral El gato Estiramientos cérvico-dorsales Estiramiento dorsal Flexión anterior de cuello Inclinación lateral de cuello Rotación lateral del cuello Rotación de brazos Balanceo de brazos Retroversión bilateral de brazos Rotación de tronco con un brazo Rotación de tronco con ambos brazos Estiramientos isquiotibiales Estiramiento isquiotibial en supino Estiramiento isquiotibial en sedestación Su espalda Escolares y adolescentes Embarazadas Padres y abuelos Mayores Sedentarios Personas con sobrepeso Deportistas Estrés Trabajadores Adictos al ordenador Enfermos Personas ya operadas

Última actualización: 1 July, 2020


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