Ejercicios abdominales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Abdominales inferiores Abdominales oblicuos Rampas abdominales cruzadas Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera Rotación de pelvis Rotación de tronco en sedestación Rotación de tronco en flexión Inclinación lateral Abdominales superiores Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Abdominales oblicuos y transversos: Rotación de tronco en flexión

Coloque una barra de poco peso por detrás de su nuca, sujetándola con sus manos de forma que su codo forme un ángulo de unos 90?. Flexionando ligeramente las rodillas, flexione la columna hacia adelante, hasta quedar tan cerca de la horizontal como le sea posible sintiéndose cómodo.

Desde esa posición de partida y manteniendo constantemente el centro de la barra en contacto con su nuca, gire la barra a un lado y otro manteniendo la mirada fija hacia el suelo. Los primeros movimientos deben ser lentos para calentar la musculatura y fijar los límites del movimiento, que no debe intentar sobrepasar. A medida que avance el número de repeticiones en la serie, el movimiento debe ser más rápido, pero siempre controlado y con límites concretos de movimiento (no debe intentar forzar el ángulo de giro).