Ejercicios cérvico-dorsales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada Extensión de cuello contra resistencia Flexión de cuello contra resistencia Inclinación de cuello contra resistencia Elevación de hombros Rotación de los hombros Flexión del cuello con polea Extensión del cuello con polea Inclinación de cuello con polea Flexión del cuello en decúbito supino Extensión del cuello en decúbito prono Inclinación del cuello en decúbito lateral Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Extensión de cuello contra resistencia

Flexione ligeramente el cuello y cruce los dedos de sus manos por detrás de su nuca.

Desde esta posición de partida, intente enderezar la cabeza y llevarla muy ligeramente hacia atrás, mientras hace fuerza con los brazos hacia adelante para impedirlo. Con los brazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se mueva pero poco, lentamente y contra resistencia. No debe permitir que termine todo el rango de movimiento. Aguante la tensión durante unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hasta completar la serie.