Ejercicios dorsolumbares

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Elevación contrapuesta de brazo y pierna Snake con apoyo Snake sin apoyo Adducción bilateral del brazo Remo con apoyo Hiperextensión con apoyo Ejercicios cérvico-dorsales Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Snake sin apoyo

Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo, y coloque un almohadón o cojín duro por debajo de su pubis.

Desde esa posición de partida, levante la cabeza y la espalda hacia atrás, manteniendo los brazos paralelos al suelo y sin apoyarlos en el suelo. No debe levantar mucho la cabeza ni la espalda, sino que tan sólo debe mantenerla recta sin apoyar el cuerpo en el suelo. Mantenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición de partida. Repita el movimiento hasta completar la serie.