Normas para realizar los ejercicios
Series, repeticiones y descansos
Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas
que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan
cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso
o por la realización de ejercicios distintos. Una sesión
corresponde al conjunto de series -habitualmente de distintos movimientos-
que se realizan de forma seguida. Por ejemplo, una sesión puede
agrupar 6 ejercicios distintos, de cada uno de los cuales haga 4
series con 15 repeticiones en cada una de ellas.
El número de repeticiones y series, así como el período de descanso
entre ellas pueden variar en función de los objetivos específicos
que persiga el programa que su médico ha diseñado para su caso específico.
Sin embargo, y salvo que su médico haya observado que tiene una
base muscular previamente buena y que es necesario aumentar la potencia
de su musculatura antes que su resistencia, en general le recomendará:
- Hacer 3 series de cada tipo de ejercicio con el número
de repeticiones que pueda en cada una de ellas. Hacer menos de
2 series es prácticamente inútil. Algunos programas de ejercicios
requieren hacer 4 series, en vez de 3. A medida que le vaya siendo
más fácil completar las series, aumente el número de repeticiones
en cada una de ellas, pero siga haciendo el mismo número de series.
- Descansar entre una serie y otra, lo mismo que tarde en hacer
una. Así por ejemplo, si tarda 30 segundos en hacer una primera
serie, no debe descansar más de 30 segundos antes de hacer la
segunda. Es posible que en la última serie su musculatura esté
cansada y no pueda hacer el mismo número de repeticiones que en
las demás. No se preocupe si eso ocurre. Es mejor hacer menos
repeticiones en la última serie que prolongar el tiempo de descanso
entre ellas. Aumente el tiempo de descanso entre series sólo si
así se lo indica su médico por el tipo de programa que específicamente
le haya prescrito a usted. Por ejemplo, en programas destinados
a aumentar la potencia de la musculatura, en la que se hacen series
de ejercicios muy intensos con pocas repeticiones, el tiempo de
descanso puede aumentar hasta el doble del que tarde en hacer
la serie.
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