Varios aspectos del golf suponen un riesgo para padecer dolores
de espalda; la inclinación mantenida y el movimiento de torsión
brusco que se produce al golpear la bola con el palo, y la repetición
del movimiento siempre al mismo lado, que tiende a generar desequilibrios
de la musculatura y la brusquedad del propio impacto contra la bola
y la vibración que éste genera. Estos aspectos empeoran si no se
hacen ejercicios compensatorios y en función de la frecuencia con
la que se juegue, especialmente en jugadores que no tienen un gran
estilo.
- Realizar un programa de ejercicios para
desarrollar la musculatura de la columna vertebral, para compensar
la tendencia al desequilibrio muscular que genera este deporte.
Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no serlo
para otro, y es conveniente que un médico realice una exploración
física y un balance muscular para determinar el mejor programa.
- Realizar siempre un calentamiento de unos
15 minutos antes de empezar la práctica deportiva propiamente dicha.
El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el
ejercicio posterior y evitar lesiones. Comenzar caminando por el
campo de golf durante unos minutos, luego movilizar las articulaciones
más implicadas (codos, hombros, caderas, columna vertebral) y por
último practicar una serie de golpes con el palo (especialmente
el drive) pero más suaves de lo normal.
- Practicar primero con un hierro-9, y pase
después al hierro-5 antes de usar los "drivers".
- Jugar con el mejor estilo posible, rotando
más la columna dorsal y lo menos posible con la lumbar.
- Al ejecutar el "swing" mantenga la columna
vertebral lo más vertical posible.
- Concéntrese en mantenerse erguido justo después
de golpear la bola.
- Evite la rigidez: Mantenga la musculatura
de la espalda tan relajada como pueda.
- Conseguir un juego de palos de golf equilibrado
y adaptado a los requisitos de cada jugador; tener en cuenta, la
longitud, material que no vibre y agarre antideslizante. Una buena
opción es utilizar palos de golf hechos a medida.
- En lugar de moverse en vehículo de un hoyo
a otro, vaya caminando.
Red Investigadores Espalda 
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