Nosotros subscribimos los Principios del código HONcode.
Compruébelo aquí.

Ejercicios cérvico-dorsales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinada Extensión de cuello contra resistencia Flexión de cuello contra resistencia Inclinación de cuello contra resistencia Elevación de hombros Rotación de los hombros Flexión del cuello con polea Extensión del cuello con polea Inclinación de cuello con polea Flexión del cuello en decúbito supino Extensión del cuello en decúbito prono Inclinación del cuello en decúbito lateral Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo Método fisioterapéutico de "cadenas musculares" o Godelieve-Denys-Struyf (GDS).

Rotación de los hombros

La posición de partida es de pie, con los brazos colgando rectos a los lados del cuerpo y sosteniendo un peso o mancuerna con cada mano.

El peso debe ser idéntico en ambas manos y debe permitirle hacer 4 series de 12 repeticiones. Tenga cuidado con el peso que usa; aunque sus músculos puedan hacer el ejercicico, es fácil que después sufra agujetas, y las agujetas en los músculos que participan en este movimiento pueden causar un dolor más intenso y duradero que en otras localizaciones. Por tanto, y aunque considere que puede hacer este ejercicio con más peso, comience haciéndolo con muy poco peso (por ejemplo, 0,5 ó 1 kg. en cada mano) y vaya aumentándolo muy poco a poco, a medida que se vaya mejorando la potencia y resistencia de su musculatura.

Desde esa posición, el movimiento consiste en describir un círculo muy lentamente con los hombros. El movimiento debe ser perfectamente simétrico (debe mover los dos hombros en el mismo sentido a la vez), lento y completo (debe llegar tan arriba, abajo, delante y atrás como lo permita la articulación; si no puede hacerlo así disminuya el peso con el que hace el ejercicio). Durante el movimiento, debe mantener la cabeza quieta (existe la tendencia a moverla en sentido contrario a los hombros) y asegurar que mantiene los codos estirados (es decir, debe mover el peso de los hombros, y no flexionando los brazos).

En la primera y tercera serie, debe elevar los hombros proyectándolos hacia delante y descenderlos proyectándolos hacia atrás (a), y en la segunda y cuarta, debe hacerlo al revés, proyectándolos hacia atrás mientras los eleva y hacia delante mientras los desciende (b).