Ejercicios abdominales

Casos Objetivos de los ejercicios Normas para realizar los ejercicios Ejercicios abdominales Abdominales inferiores Abdominales oblicuos Rampas abdominales cruzadas Rampa abdominal cruzada con flexión de cadera Rotación de pelvis Rotación de tronco en sedestación Rotación de tronco en flexión Inclinación lateral Abdominales superiores Ejercicios dorsolumbares Ejercicios cérvico-dorsales Ejercicios para glúteos y cuádriceps Estiramientos dorsolumbares Movilizaciones Estiramientos isquiotibiales Estiramiento del psoas ilíaco Estiramiento del cuadriceps Estiramiento de glúteos y piramidal Estiramiento del trapecio y del esternocleidomastoideo

Abdominales oblicuos y transversos: Inclinación lateral

Póngase de pie con un peso en cada mano. Inicialmente basta un peso de 1 kilo.

Desde esa posición de partida, sin mover los pies, las piernas ni los brazos, inclínese hacia la izquierda de forma que su mano izquierda descienda por la parte externa de su muslo izquierdo y la derecha suba hacia la cadera derecha. Cuando llegue al límite máximo del movimiento, recupere la posición de partida e inclínese al otro lado.

Este movimiento debe ser lento en las primeras repeticiones, para calentar la musculatura y fijar los límites del movimiento, que no debe intentar sobrepasar. A medida que vaya avanzando en la serie, el movimiento debe ser más rápido, pero siempre controlado.

Cuando pueda hacer 4 series de 30 repeticiones (a cada lado) cada una, aumente el peso. Así, a medida que su entrenamiento mejore irá aumentando el peso con el que se ejercita hasta que llegue a hacer este ejercicio con un peso de 6 kilos a cada lado. Cuando alcance ese peso, no es necesario que siga incrementándolo.